Göbek Nasıl Eritilir?

 Göbek Nasıl Eritilir?

Bu yazımızda göbek nasıl eritilir sorusuna yanıt bulabilir ve göbek eritme yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiler öğrenebilirsiniz.

Göbek yağları genellikle erkeklerde olur zannedilir fakat göbek ve bel bölgesi hem erkek hem de kadınlar için zor kilo kaybedilen bölgeler arasında yer alır. Göbek eritmek sadece güzel görüntü için değil sağlık açısından da oldukça önem arz eder. Çünkü organları saran yağ miktarının artması birçok hastalık gibi kalp hastalıklarını da tetiklemektedir. Bununla birlikte yaş ilerledikçe metabolizma da eskisi kadar hızlı çalışmayacağı için göbek yağlarını eritmek daha da güç hale gelir.

Karın kaslarını çalıştıran egzersizler yapmanın göbeği eriteceği sanılır fakat bu tip egzersizlerin göbeği eritmek gibi bir faydası ne yazık ki yok. Karın kaslarını çalıştırmak sadece o bölgedeki kasları geliştirmekte, yağlara bir etkisi bulunmamaktadır.

Peki göbek nasıl eritilir? İşte göbek yağlarını eritmek için uygulayabileceğiniz, araştırmalarla kanıtlanmış 9 yöntem:

1. Şeker tüketmeyin

Vücudumuz meyve ve sebzelerdeki şeker dışında başka şekere ihtiyaç duymaz. Kek-pasta türü hamur işleri, bisküviler, çikolatalar, çaya kahveye atılan şeker, şekerli meyve suları ve bunlar gibi daha birçok şeker içeren gıda göbek çevresindeki yağı arttıran unsurlardır.

Hazır gıdalarda bol miktarda bulunan früktoz şekerini yalnızca karaciğer işleyebiliyor ve eğer bu tip şekerleri fazla tüketiyorsanız karaciğer bir süre sonra früktoz şekerinin fazlasını yağa dönüştürüyor. Bu nedenle organik besinlerdeki doğal şeker dışında şeker tüketmemeye çalışın.

2. Ambalajlı içeceklerden kaçının

Marketlerde ambalajlı şekilde satılan meyve suları, gazlı içecekler, sporcu içecekleri bol miktarda şeker ihtiva eder. Eğer göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak niyetindeyseniz bu tip içecekleri tüketmekten kaçının.

Bu tip içeceklerin ambalajında “Şeker içermez, 0 kalori, diyet” ibaresi bulunan içeceklerde de sakarin ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılar bulunur. Bu yapay tatlandırıcılar da maalesef masum değil. Yapılan bir araştırmada haftada 21 kutu diyet içecek içenlerin kilo alma risklerinin bu içecekleri içmeyenlere göre 2 kat daha fazla olduğu saptanmıştır.

3. Protein tüketiminizi arttırın

Protein kilo verme açısından oldukça önemli bir besin öğesidir. Bunun ana nedeni tokluk hissini %60 oranında uzatıp gün boyu daha az kalori almamızı ve metabolizmanın çalışma hızını arttırarak gün boyu daha çok kalori yakmamızı sağlamasıdır. Protein ağırlıklı beslenmek göbek eritmeye yardımcı olacağı gibi göbek bölgesinin tekrar yağlanma riskini de azaltacaktır.

4. Karbonhidrat tüketimini azaltın

Karbonhidrat tüketimini azaltmak iştahı da azaltacağı için daha az kalori almanızı sağlar. Diyet yaparken yağ tüketimini azaltmak yerine karbonhidrat tüketimini azaltanların 2-3 kat daha fazla kilo verdikleri kanıtlanmıştır.

5. Daha çok besin lifi tüketin

Bitkisel besinlerin sindirilemeyen kısımları olan lif, yiyeceklerin mideden bağırsaklara geçiş süresini arttırarak besinlerin ihtiva ettiği vitamin ve minerallerin vücut tarafından daha iyi emilmesini sağlar. Sindirim süresi arttıkça öğünlerin ardından yaşanan tokluk hissi süresi de uzar, bu sayede iştah azalır. Yapılan araştırmalara göre gün içinde 14 gr daha fazla besin lifi tüketerek diyet bile yapmadan 4 ayda ortalama 2 kilo verilebiliyor.

6. Daha fazla hareket edin

Vücudun genelindeki kasları çalıştırmak yerine yalnızca karın bölgesine yönelik yapılan egzersizler göbeğinizi eritmeye yardımcı olmayacaktır. Göbek ve vücudun diğer bölgelerindeki yağlar eşit oranda yakıldığı için sadece mekik çekerek göbek yağlarının eritemeyeceğinizi bilmeniz gerekir. Egzersizle bölgesel zayıflamanın mümkün olmadığını aklınızdan çıkarmayın.

Şu bir gerçek ki düzenli egzersiz daha kolay ve kalıcı kilo vermeyi sağlar. Nabzınızı ne kadar süre yüksek tutarsanız vücudunuz o kadar çok yağ yakacak ve göbeğiniz de o kadar kolay eriyecektir.

7. Yiyip içtiklerinizi not edin

Günün yoğunluğundan dolayı bazı zamanlar ne yiyip içtiğinizi unutabilir ve gün sonunda kalori hesabı yaparken tükettiğiniz bazı atıştırmalıkları unutabilirsiniz. Bir diyet defteri tutmak bu unutkanlıkları önleyecektir.

8. Salatanıza sirke katın

Japonya’da yapılan bir araştırmada günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmenin vücudun yağ oranını düşürdüğü kanıtlanmıştır. Sirke aynı zamanda tokluk hissini süresini de uzattığı için gün boyu daha az kalori almamızı sağlar.

9. Uyku düzeninize dikkat edin

Yapılan araştırmalarda düzensiz uykunun, günde 6 saatten az veya 8 saatten fazla uyumanın bel bölgesindeki yağlanmayı arttırdığı gözlemlenmiştir. Bu nedenle optimum sürelerde ve düzenli olarak uyumak da göbek yağlarınızı eritmeye yardımcı olur.